甩掉“完美主义”,你已经很棒了

生活中,我们渴望完美和追求更好,例如期待获得理想中的伴侣和爱情,呈现完美的报告,取得更好的成绩等等。追求达到更高的标准可以帮助人们获得成功,促进行业的进步和社会的革新。

但对有些人来说

最好从来都是不够好

但有一些人,却似乎陷入了完美的“陷阱”,在追求完美的路上越走越远,筋疲力尽。这些人被称为完美主义者(perfectionist)。完美主义者往往给自己设置过高的、甚至难以达成的标准和目标。总觉得要么做到最好,要么不做。因此,他们要么强迫性地为此不懈努力,哪怕付出巨大的代价(个人健康、对家人的忽视、时间等);要么因目标过高而难以行动、裹足不前。

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一些人可能在追求完美的途中裹足不前 | pixabay

他们的自我价值的判断,在很大程度上来源于是否实现了这些严苛标准。如果难以达到设定的目标和标准,便会感到无力、自卑和自我否定。

对完美主义者而言,最好从来都不够好——孩子考了班级第一名,觉得还不够好,需要继续努力考到全校第一名;工作上取得好的成绩也不足够,还需要更上一个台阶。他们要做的是更好,更完美。最好不要有错误、瑕疵和失败。

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完美主义者不接受瑕疵,凡事都要做到最好 | pixabay

更有甚者则发展出了极端的表现,比如衣服鞋子上有一点污渍,就不能穿着出门;或者对自己的长相不满意,鼻子不完美、眼睛也不完美,一项接着一项地整容,以期达到自己心中“完美”样子;或者感觉身材总是不完美,看到肚子上的肉感觉无法见人,需要过度节食或运动;一句话理解不了,就感觉学得不够好,便对自己失去信心;没有做好足够的准备,便无法开始进行某项工作……这一切都和完美主义有关联。

人数逐年上涨

加拿大心理学家戈登·弗莱特(Gordon Flett)和保罗·休伊特(Pual Hewitt)提出三种不同类型的完美主义:“自我导向型”(Self-oriented perfectionists)、“他人导向型”(Other-oriented perfectionists)和“社会期许型”(Socially prescribed perfectionists)。

“自我导向型”完美主义者往往在工作和关系中对自己有过高的标准,因此往往也会有较高的压力和焦虑,对自己的错误、缺陷和局限性较难以忍受,当此类型的个体面对失败或生活打击时,有时候会陷入抑郁之中;

“他人导向型”完美主义者对他人有较高的要求、标准和评判,容易导致关系中被拒绝和其他问题;

“社会期许型”完美主义者认为环境和他人对自己有较高的要求, 他们获得价值感的方式来源于对社会评价和期许的满足。

巴斯大学的托马斯·柯伦(Thomas Curran)和约克圣约翰大学的安德鲁·希尔(Andrew Hill)分析了4.1万名美国、加拿大和英国学生在1989年至2016年完成的多维完美主义量表(Multidimensional Perfectionism Scale)的数据发现,三种类型的完美主义都在上升,其中“社会期许型”增长幅度最大

在过去三十年,完美主义变得越来越普遍,年轻人对自己和他人有着更高的要求,这和逐渐增加的社会压力和社交媒体的压力有关。在各种社交媒体中,人们倾向于去展示社会赞许和美好的一面,从而获得社会和他人的赞扬与认可。

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社交媒体上似乎每个人都光鲜亮丽,但其实是渴望得到他人的赞美 | pixabay

德国慕尼黑大学的卡琳娜·林伯格(Karina Limburg )和他的同事们分析了284项研究,发现饮食失调、焦虑、强迫和抑郁症的患者的完美主义程度高于其他人,那些有完美主义倾向的人更有可能被诊断为患有各种心理疾病,同时也与自杀有一定相关性。

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作者: 云淡风轻

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